Худеем дома: ТОП 8 упражнений для снижения веса

Сегодня существует масса эффективных способов борьбы с лишними килограммами: занятия пилатесом, фитнес, степ-аэробика, CrossFit, шейпинг и прочие услуги фитнес-центров помогают миллионам людей быть в отличной форме. Однако что делать женщинам, которые страстно желают похудеть, но совершенно не имеют времени на посещение подобных тренингов? Ответ прост: регулярно выполнять комплекс упражнений дома! Кстати, данная программа тренировки отлично подойдет и в том случае, если вы случайно пропустили занятие в фитнес-клубе, но не хотите, чтобы день «пропал впустую».

Упражнение №1: Боковые наклоны

Поставьте слегка согнутые ноги примерно на ширину плеч и попеременно наклоняйтесь вправо и влево. Оптимальное количество наклонов в каждую сторону – от 10-ти до 15-ти. Эффект от таких наклонов (уменьшение объема талии и укрепление мышц), как правило, начинает становиться заметен уже после первой недели.

Упражнение №2: Подъемы ног

Из горизонтального положения на спине медленно поднимайте вверх правую, а затем левую ногу, стараясь держать их прямо. Повторяйте подъемы не менее 10-ти раз (для 1-й ноги) и результаты в виде подтянутого пресса и улучшения формы бедер не заставят себя долго ждать.

Упражнение №3: Скручивания с хлопками

Лягте на спину, поднимите одну ногу и хлопните в ладоши под ее коленом, после чего примите исходное положение и проделайте то же самое со второй ногой. «Аплодировать» важно в момент максимального сокращения мышц пресса, то есть, когда нога поднята «до упора». Минимальное количество повторений упражнения – по 5, а в целях повышения комфорта можно использовать специальный гимнастический коврик.

Упражнение №4: Подъем таза

Следующее упражнение помогает укрепить одновременно и пресс, и спину, и ягодицы. Лежа на спине, согните ноги и неспешно попытайтесь приподнять таз над полом. Нужно не только сделать это, но и фиксировать положение тела в наивысшей точке на 20 секунд, повторяя весь алгоритм действий в количестве 15-ти - 20-ти раз.

Упражнение №5: Боковой уголок

Исходное положение – лежа на левом боку. Медленно поднимайте правую ногу, пока угол между ней и горизонтом не составит примерно 90 градусов. Как только нога поднялась вертикально, придержите ее при помощи правой руки и начинайте поднимать вторую ногу, пока они не соприкоснутся между собой. По достижении цели перевернитесь и повторите упражнение, начиная уже с левой ноги. При условии правильной техники выполнения укрепляются мышцы пресса и ног.

Упражнение №6: Модифицированные отжимания

Это упражнение придумано тренерами для тех, кто хочет иметь подтянутые руки и грудь. Для его выполнения следует лечь лицом к полу и подниматься на руках до полного их выпрямления. Единственным отличием таких отжиманий от классических является необходимость скрещивания ног в области голени. Начинать стоит с 10-ти повторений, повышая их количество по мере роста тренированности организма.

Упражнение №7: «Ножницы»

Общеизвестное упражнение, направленное на развитие мышц живота и бедер. Выполняется лежа на спине и представляет собой скрещивания и разведения ног, поднятых под углом около 45-ти градусов от уровня пола. Что же касается количества повторов, то оно может существенно варьироваться, так как напрямую зависит от вашей выносливости.

Упражнение №8: Тянемся к ногам

Завершает комплекс весьма эффективный способ борьбы с лишним весом в области пояса – наклоны из положения стоя. При выполнении важно соблюдать всего 2 условия: удерживать колени выпрямленными и стараться коснуться пальцами рук пальцев ног.

Детский центр